[...] i dopalisz wszystko. Jak byś się źle czuła to daj znać . Wyglądasz dobrze tylko powoli idzie. Masa u Ciebie będzie na czystej i stabilnej diecie. Budowana powoli w 3-dniowym systemie treningowym. Już widać że nie możesz za dużo przytyć bo będą problemy z redukcją normalnymi sposobami. Dlatego też ta 2 tygodniowa próba musi przynieśc [...]
[...] śliczne dziewczę tutaj jest :-) Gdzie? Bo nie widzę. ;-D ____________________________________________________________________________________ Środa DNT Dieta: jak w poprzednią środę Łącznie: kcal: 2 047,6 B: 164g W: 196g T: 68,1g Wieczorem dostałam od Tadeusza dietę ze zwiększoną ilością kcal :-} [...]
Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]
[...] Dodam coś ciekawego od siebie: Anderson Silva zanim został zawodowym fighterem pracował w McDonaldzie, a także co jeszcze ciekawsze i czemu sam nie zaprzecza - na kilka dni przez każdą walką, pomimo ścisłej diety i ciężkich treningów zawsze zamawia sobie i zjada BigMaca. BJ Penn w 2005 roku na gali K1 Heroes walczył z Lyoto Machidą! BJ [...]
Witam nadszedl czas na PODSUMOWANIE cykl trwal 46dni. WYMIARY (przed/PO) waga - 82kg/83kg biceps - 38.5cm/39cm klatka - 107cm/108cm pas - 83cm/83cm udo - 57cm/58cm łydka - 41cm/41cm WYNIKI SILOWE (przed/PO) załozeniem calego planu treningowego bylo zwiekszenie sily w wyciskaniu na lawce plaskiej "ciezar nie jest srodkiem,ciezar jest [...]
[...] byłam na zakupach I kupiłam ser bialy, ale ze względu na cene(ok.7zł za 250g) bede go kupowac rzadko. Jedno opakowanie sera starczy mi na dwa razy, ale w pozostałe dni dalej bede jesc na kolacje jajka. Ponieważ wczoraj ledwie co udało mi sie zjesc w pracy, a dzisiejszy dzien wcale nie zapowiadał sie lżejszy wiec kupiłam sobie batony [...]
Dziś niestety zrzut z misek - treningu nie robiłam od soboty niestety, ze względu na sytuację domową. Najpierw goście, a od dwóch dni ślęczymy z mężem nad laptopami wyszukując noclegów, aut i innych informacji potrzebnych na urlop (wiadomo że im wcześniej tym taniej więc chcemy zaklepać co się da i potem czekać cierpliwie na podróż). Na szczęście [...]
ostatnie trzy dni lipca - gorąc jak w piekle i przedłużona bytność w pracy. Wyszło dosyć sporo białka w proszku - ale upiekłam sobie babeczki z fasoli i czymś je musiałam "zaklepać". Układanie misek idzie mi już łatwiej i kojarzę mniej więcej z wyprzedzeniem co mam kupić i przygotować żeby grało. 29/07/13 - chyba najgorętszy dzień roku, wróciłam [...]
[...] nie było %-) Był to trochę niezaplanowany cheat, ale rano spodobała mi się moja sylwetka, więc uznałem, że nie zaszkodzi :-) Teraz siedzę z pełnym żołądkiem, objedzony solidnie i marzę o tym, żeby już normalnie wrócić do diety, a czeka na mnie jeszcze "kawałek" ciasta %-) Kiedyś pewnie bym już "płakał", że cała forma w p***u, ale teraz ? Jeden [...]
To były 3 dni maksymalnej wyżerki. Jadłem dużo i często. W dodatku wtrąbiłem ze 2 babki i dwie blachy ciasta. Masakra co się działo. Jestem z siebie zadowolony. Powiedziałem sobie: olać to, nie panuję przez 3 dni nad tym. Jadłem talerz sałatki z majonezem, z chlebem + 4 kawałki ciasta, kawa i ...drzemka. Potem wstajemy i powtórka z rozrywki [...]
[...] dla uzyskania własnej satysfakcji, a także polepszenia samopoczucia, a co za tym idzie także zdrowia. Ćwiczenia siłowe znakomicie "odstresowują" po ciężkim dniu w pracy, a niestety w mojej pracy 90% dni roboczych jest stresujących. Sesja na siłowni daje mi uczucie ulgi, odprężenia i "przyjemnego zmęczenia", [...]
Więc tak w dni treningowe mam 2756kcal na odcięciu 300kcal, a w dni nietreningowe 2417kcal na odcięciu. Makro w dni treningowe: B 2g/kg T 1g/kg WW 1,8g/1kg Makro dni nietreningowe: B 2g/kg T 1g/kg WW 1,05g/kg Pytanie mam co do cheat meala. Robię go 1 per week w dzień nietreningowy. Zazwyczaj jest to pizza, pytanie takie czy mogę dorzucićlody [...]
Corum - ja również się nie obijam :-) Na początku treningów z trenerem sam był zdziwiony że ja wówczas ważąca 47,5 kg osoba potrafiła podnieść spore ciężary jak na początek pracy z ciężarami konkretnymi (w domu miałam maks. 10kg na sztangielkę). Po jakimś czasie zdecydowałam się trenować sami (z trenerem robilisympodział na górę i na dół) i wtedy [...]
[...] Udo (środek)lewe/prawe: 61cm / 61cm 2) Spis suplementacji Póki co brak. Od czerwca dorzucę spalacz z yohą, Blue Magic. 3) Dieta Na zasadach Carb Nite. <50g węgli przez 7-14 dni, następnie ładowanie. 4) Trening 1.Klatka + plecy 2.Barki + biceps + triceps 3.Nogi 4.Interwały Ćwiczenia bedę rozpisywał na bieżąco bo za każdym razem robię co innego. [...]
[...] z dołu.. mam wszystko wyliczone tak jak było w tamtym temacie.. Więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2394.19 kalorii nie wliczając ćwiczen i Neat. z ćwiczen wyszło mi tygodniowo około 1500 Kal odliczając wszystko. dzielone na 7 dni daje 214 kal. dodajac to i doliczając wszystkie Neat i TEF co prawda nie jestem pewien ale zrobiłem z siebie [...]
[...] x 12p x 9kg 3s x 12p x 9kg Ten trening znowu mnie zmiażdżył, a raczej moje małe łapska... Paliło strasznie. zarówno łapka jak i barki. Dobry trening. ------ Micha przez te dni bardzo dobra. nie jadłem 3 dni kuraka tylko wołowinke i schab (z mięs). A wyglądało to mniej więcej tak: Gulasz wołowy (jeszcz nie skończony) :-P [...]
[...] formy treningu. Bardzo mnie to cieszy, bo miałem spore obawy po pierwszych dwóch treningach aerobowych, że te tętno jest zbyt wysokie. Jeżeli chodzi o dietę, to dzień średni - mogło być lepiej, orzechów zabrakło, treningi były dwa więc po siłowni 50g ryżu a po bieganiu 40g, myślę że tak było optymalnie. Wracając do biegu, to jak człowiek sam [...]
[...] ogarnąć, więc nie za bardzo mam czas, dodając jeszcze aeroby i siłownię we wtorek i czwartek. Ryżu to gotuję zawsze po 2 torebki brązowego i białego, to mi starcza tak średnio na 3-4 dni. Piersi z kuraka to u mnie schodzą w ilościach hurtowych, jakbym chciał na kilka dni ugotować to musiałbym chyba 10 kg ugotować . Ale będzie patelnia [...]
[...] (100g) 4.Sok Jabłkowy (250g) patrz wyżej @sok pomarańczowy 5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g) jeżeli to posiłek przed treningiem to wywal brokuły i oliwę, daj ją do poprzednich posiłków Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy (50g) 3.Marchewka (50g) 4. Oliwa z Oliwek (15g) wywal oliwę, po treningu [...]
[...] pojsc wysoko ... przy 170 cos mnie zakulo w barku, a mialem takiego asekuranta, ze zamiast mi zabrac jak powiedzialem to delikatnie mi pomogl :/ powinno przejsc w kilka dni. Dzisiaj jade do Ladka Zdroju na konferencje i wracam za tydzien wiec z treningami bedzie ciezko (maja niby jakas silke w hotelu, ale wiadomo jak to jest ) waga ok 81kg [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
